CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA DE ENTRENAMIENTO
La cardga de entrenamiento caracteriza los factores que
influyen sobre la persona durante el entrenamiento.
El cumplimiento de cualquier
ejercicio de entrenamiento está ligado al paso del organismo a un nivel más elevado de actividad funcional, por lo que se considera como una “carga adicional” que
“recarga” los órganos y sistemas del organismo y provoca, si es lo
suficientemente grande, fatiga.
Por lo tanto, la “recarga de entrenamiento” es una actividad funcional ADICIONAL del organismo motivada por el cumplimiento de ejercicios de
entrenamiento y el grado de dificultades que se superan con ello.
Esta carga es un estimulo que
busca provocar una respuesta en dos
dimensiones:
- Pedagógicas
(conductuales)
- Adaptativas
(fisiológicas).
Con la sistematicidad va a producir cambios adaptativos y de
acuerdo a la DURACIÓN de estos cambios
en el organismo son:
- Temporales
- Permanentes:
Establecimiento de patrones de conducta y fisiológicos.
Características de la carga:
- Carácter informativo:
“informa” lo que esta ocurriendo en el organismo del deportista a través
de los diferentes cambios que se generan, por ejemplo: Frecuencia
Cardiaca, enrojecimiento de la piel, palidez, etcétera.
- Carácter de dirección:
a partir de la información que reciben (entrenador y médico del deporte)
se regula el proceso de la dirección deseada hacia el logro de los
objetivos propuestos.
Efectos
de la carga de entrenamiento como sistema de dirección:
Inmediato:
Producido por una carga de
entrenamiento inmediatamente después de aplicada la carga. Se caracteriza, por un
lado, por el grado de agotamiento de los sistemas afectados por el
entrenamiento, y por el otro lado, por el comienzo de los procesos de
recuperación y las técnicas recién aprendidas.
Acumulativo:
Dado por el número de entrenamientos,
número de preparaciones, forma deportiva. Cuando todo funciona correctamente, el efecto acumulativo de
entrenamiento provoca un incremento de las habilidades y capacidades.
Aspectos externos e internos de la carga de entrenamiento:
Aspectos externos:
Representan
características cuantitativas
del trabajo de entrenamiento cumplido. Se valoran por su manifestado parámetro
externo; la duración; las veces que se repite el ejercicio de
entrenamiento; rapidez y ritmo de los movimientos; magnitud del peso
desplazado, etcétera.
Aspectos internos:
Expresan el grado
de movilización de las posibilidades funcionales del organismo del deportista
al cumplir el trabajo de entrenamiento.
Se caracteriza por la magnitud de los avances fisiológicos, bioquímicos y otros, en el estado funcional de
los órganos y sistemas
(aumento de la F.C., VO2 máximo, contenido de ácido láctico en sangre,
etcétera).
La dimensión
de la carga de entrenamiento
se deriva de la intensidad y el volumen.
1. Volumen de la carga:
Cantidad total del
trabajo que se realiza (sumatoria del trabajo) que puede ser en tonelaje (peso), tiempo, distancia o repeticiones. Depende del deporte y del entrenador, por
ejemplo, muchos entrenadores utilizan el tiempo como volumen.
2. Intensidad de la carga:
Se vincula a la dimensión del esfuerzo aplicado, la tensión de las funciones y la
fuerza de influencia de la misma en cada momento del ejercicio.
A mayor
Intensidad se debe aplicar un menor volumen de carga y
viceversa.
Indicadores de la intensidad:
1.
Tiempo de trabajo:
Como
ya se explico, también puede ser utilizado como volumen; aclaración que debe
hacer previamente el entrenador. A mayor tiempo de trabajo mayor intensidad en
la carga de entrenamiento (cuando es utilizado como factor de intensidad).
2.
Magnitud del esfuerzo:
Se
puede usar para medir la magnitud del esfuerzo la frecuencia cardiaca de
entrenamiento, el peso total (en Kg.) levantado, la frecuencia respiratoria, la
sudoración, la temperatura, etcétera.
3.
Número de repeticiones:
La
cantidad dosificada en cuanto a el numero de repeticiones aumentan o disminuyen
la intensidad de la carga.
4.
Duración del descanso:
Es
inversamente proporcional a la intensidad; a mayor pausa menor intensidad y
viceversa.
5.
Coordinación compleja:
Tarea de complejidad más elevada de la que
esta acostumbrado el deportista; incide en la intensidad de la carga.
Relaciones entre la carga y la adaptación.
1.
Estímulos.
Sólo
se genera una adaptación cuando los estímulos alcanzan una intensidad
relacionada con la capacidad individual de rendimiento y un volumen mínimo
determinado. Por consiguiente,
un volumen grande de trabajo sin la intensidad mínima requerida lleva al
organismo a una adaptación inadecuada.
2.
Adaptación.
Se refiere a la transformación de los sistemas físicos, psíquicos y
funcionales que se producen bajo el efecto de cargas
externas.
3.
Proceso de adaptación.
Se da como resultado de un correcto intercambio
entre la carga de entrenamiento y la recuperación de esta.
a)
La carga es una unidad
de entrenamiento. Si no hay una recuperación adecuada el
deportista entra en una fase de cansancio la cual disminuye temporalmente la
capacidad funcional del organismo.
b)
Supercompensación. El
estimulo para los procesos de adaptación se da fundamentalmente en la fase de recuperación,
generando un restablecimiento bioquímico con renovación de las fuentes de
energía consumidas. Con el tiempo se produce un restablecimiento superior al
nivel de partida – la Supercompensación – Esta Supercompensación es la base
para el aumento en la función y el rendimiento deportivo.
CICLO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN (JAKOWLEW):
Sobreexigencia.
Cuando la carga total del deportista provocado por el sobreentrenamiento (exceso de
cargas de entrenamiento), la profesión, el estudio, modo de vida inadecuado,
exceso de trabajo físico y psíquico fuera del entrenamiento, entre otras, sobrepasa la capacidad de rendimiento y de
carga.
Estas sobreexigencias
provocan un aumento progresivo del
cansancio, ya que la capacidad
de rendimiento no se recupera totalmente después de una carga de entrenamiento
y tiende a disminuir. En su estado inicial la sobreexigencia genera
síntomas psíquicos como cambios de animo, disminución en la capacidad de
concentración y una mayor excitabilidad. Ya en un estado avanzado se acompaña
de transtornos prolongados del sueño, sudoración nocturna y perdida del apetito
llevando finalmente a una disminución en la capacidad de rendimiento, la
coordinación del movimiento se torna irregular, generando finalmente
alteraciones fisiológicas.
Referencias bibliográficas
López
AL. Control Biomédico del Entrenamiento en los diferentes Deportes y en
deportistas de Empresas. 1ra ed. Cali: Editorial Universidad Libre Seccional
Cali; 2010.
López
AL. Medicina del Deporte y Salud Empresarial. 1ra ed. Cali: Editorial
Universidad Libre Seccional Cali; 2008.
López
AL. Medicina del Deporte: Control biomédico del entrenamiento deportivo –
Control morfo-funcional para los diferentes niveles de preparación física. 1ra
ed. Cali: Editorial Universidad Libre Seccional Cali; 2007.
Material
mecanografiado. Clases de control biomédico del entrenamiento impartido por el
grupo de docentes del Instituto de Medicina del Deporte – Cerro Pelado. Cuba;
1996-2000.
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