DETERMINACIÓN DE LA FUERZA
DETERMINACIÓN DE LA FUERZA
Dra. Alma Liliana López Marmolejo,
Médica Deportóloga
Es importante su valoración, para poder
planificar los ejercicios de fortalecimiento muscular, de acuerdo a las
necesidades individuales de la persona detectados en la Valoración
Morfo-Funcional Medico-Deportiva.
ÍNDICE DE FUERZA DE BÍCEPS
ÍNDICE DE FUERZA DE BÍCEPS
Este índice sirve para evaluar el nivel general de
fuerza de la persona, siendo muy sencillo de determinar.
Se puede evaluar unilateralmente, en el
brazo dominante, o bilateralmente si desea comparar izquierdo y derecho, o por
investigación o evaluación o seguimiento de un plan de fortalecimiento.
Se determina el perímetro del brazo en
su tercio medio, para lo cual realiza la medición de la longitud o distancia de
la apófisis acromial al codo, en ligera flexión; se divide este valor por 2, y
a ese nivel se mide dicho perímetro, primero con el bíceps relajado y luego con
el brazo contraído.
Con estas medidas, se aplica en la siguiente
formula:
I.F. = (Bíceps contraído – Bíceps
relajado) x 100
Bíceps relajado
RESULTADOS:
CALCULO DE LAS REPETICIONES MÁXIMAS
En ella nos basamos para determinar la
carga (Peso a levantar, # de series y # de repeticiones) a exigir para lograr
nuestros objetivos.
Para
determinar la RM (repeticiones máximas), existen dos tipos de formulaciones: La
Formulación Lineal y la Formulación Exponencial. El método lineal es más fácil
de aplicar que el exponencial, por lo tanto es el que utilizaremos para su cálculo
(formula de Brzycky).
Donde:
1 RM: 1 repetición máxima
PL: peso levantado
RF: repeticiones al
fallo
ENTRENAMIENTO SEGÚN TIPO DE FUERZA BUSCADA:
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